今すぐ!BPMランニング(音楽ランニング)のはじめ方 

目次

BPMランニングとは

自分のBPMに合った音楽を聴きながら、そのビートに合わせて走ることをBPMランニングといいます。

この記事では、BPMランニングにこだわりのあるわたしが色々と書いていますが、

だれでも今!スマホ一つで始められます。(忙しい人は「自分のBPMを知る」へGO)

ちなみに、ニッキーは学生時代、運動していたわけでもないですし、ランニングが決して早いわけでも、長い距離が走れるわけでもありません。大会もこれまでハーフマラソンの大会に3回ほど出場しただけです。それでもランニングが好きで、走り始めてから妊娠・育児で休んでいた時期もありますが、10年以上続けられています。
そんな私がランニングを続けられている理由でもあるBPMランニングの始め方、楽しみ方をお教えします。

BPMランニングの説明、メリットについては詳しくこちらの記事で説明しています。

BPMランニングに必要なものをそろえる 3つ

スマホ(音楽プレーヤーでもよし)、とそれを入れるもの

音楽を聴ければいいので、音楽プレーヤーでもいいですが、スマホの方がランニングアプリの音声ガイドも利用できるしいいと思います。(お財布代わりにもなるしね)

スマホをいれるもの、というのはこういうやつですね。

私は個人的に腕につけるのが好きなので、こういうやつを使っています。

イヤホン(周りに迷惑にならなそうだったらなしでもOK)

防水・スポーツ用のものだと水洗いできていいですね。

ワイヤレスタイプのものはできれば左右がつながっているものがいいです。
耳から落ちやすいものは個人的にはあまりおすすめしないです

ランニング用のイヤホンは外音取り込み機能がついているものがあり、
人と会話しながら走ったり、車や自転車に気がつきやすくなっています。

メディアリモコン(持ってない人ばかりだと思いますが、安いし絶対におすすめ)

上記二つは、もうすでに持っている人が多数だとおもいます。
リモコンはどうでしょう。
私的にはこれなしでは、BPMランニングできない、というほど重要アイテムです

Nikkie

突然ですが、走ってるときに曲を変えたい、もしくはこの曲をもう一回聴きたい時どうします?

スマホで音楽を聴いている場合、腕につけるタイプのスマホケースでも身体をねじらせないとスマホに触れません。
しかも走りながらだとなかなかうまく操作できません。走っているときはペースとフォームを保つことが大切なので、気を散らしたくありません。音楽を調整するために止まるなんて本末転倒でしょう。

私がリモコンのすばらしさに気が付いたのは、SONYのこのイヤホンの前の機種を使っていたからです。
この付属の指輪型のリモコンをとても気に入っていたのですが、紛失してしまい、代替品を探したところ、
車やバイクのリモコンとして売られているメディアリモコンを発見したので使ってみたところ、大満足した、という経緯です。

いわゆるスマホの「リモコン」になるんですが、これを拳に入れながら走ります。

音楽のボリュームも変えられますし、再生一時停止もできます。
BPMランニングではきつくなってきたらゆっくりのBPMの曲に変えて、ダッシュするときは早いBPMの曲に変えて…
ということが手のひらの中でできます。フォームもペースも全く変えなくて大丈夫。

一度Blutoothでスマホと連携してしまえば、次使うときはペアリングしなくても勝手につながるし、電池ももちます。私はまだ変えたことがありません。

私が使っているのはこれ

これは安くて防水でボタンの位置がわかりやすそうですね

自分のBPMを知る

この5曲を聞いて走ってみて、自分のペースはどの曲より早くて、どの曲より遅いのかで、自分の大体のBPMが把握しましょう

Nikkie

Spotifyです。無料会員でもシャッフルで音楽が聴けます

この5曲のBPMは

BPM
158 Hello
160 Happy
165 天体観測
169 さくらんぼ
175 大声ダイヤモンド

BPMが1-2違うだけでも、走ってみると全然違います。
例えば、「天体観測」で遅くて「さくらんぼ」早すぎならBPM166-168あたりの曲を探してみましょう。

ちなみに、BPM160-180を半分にしたBPMの80-90のBPMでも大丈夫です。
特にバラードが好きな方はBPM80-90は名曲ぞろいなのでおすすめです。
個人的にはランニングするときは疾走感のある早い音楽が好みなので、ロックなどを好んで聞きます。

自分のプレイリストを作る

自分のBPMがわかったらそのBPMで自分のプレイリストを作りましょう。
その時のポイントは…

1.自分のペースより遅いもの(-5くらい)、速いもの(+10くらい)もいれ
遅いBPMは、息があがって苦しい、止まりたくないけどペースダウンしたい時、
早いBPMはインターバル走、ウインドスプリント走に役立ちます。

2.BPMの速さごとに曲を並べる
リモコンでBPMを落とすときは巻き戻し、速くするときは早送りという操作をするためです。
BPMでプレイリストをわけるとリモコンで操作できず、スマホを操作する必要がでてくるので、
一つのプレイリストに曲をずらーっと並べることをおすすめします。


本当はBPMランニングを推す私がプレイリストを作れればいいのですが、
人のペース、曲の嗜好は様々ですので、自分の好みのプレイリストを作る方が満足感が高いと思います。
私が曲のBPMのプレイリストを作った時に役に立ったサイトと、BPMの調べ方を教えます

プレイリスト、BPMの曲を探す

・Spotify、Apple musicなどのストリーミングサイトに登録している方は
BPMと検索するとプレイリストつくってくれている人がいたりします。

Nikkie

私のプレイリスト記事下までどうぞ(洋楽、160BPMあたり多め)

・ランニングやウォーキング用にアレンジした曲を提供しているアーティストから探す
   Speedmaster、Power Music Workoutなど

GetSongBPM
https://getsongbpm.com/
洋楽だったらこのサイトでBPMごと、アーティストごとで検索できます。
邦楽も有名なアーティストなら登録されているかも

BPMランニング ~走るときに聴く音楽集~
http://bpmrunning.blog.fc2.com/
アーティストごとや邦楽洋楽でたくさんの曲があります

らんおん
https://r-o-m.work/
昔の懐メロがあったり、比較的広い年齢層で参考になりそうです。

自分の好きな曲のBPMを調べる

この曲が好き!でもBPMがわからない
GetSongBPM
https://getsongbpm.com/tools/audio
曲のファイルがあればここで分析してくれます。

聞いている曲のBPMが知りたい!
Nikkieはこういう↓アプリで自分でリズムをタップして大体のリズムを測っています
(アナログですが、便利で結局これを使ってしまう・・)

BPM
BPM
無料
posted withアプリーチ

まとめ

BPMランニングなんて大した名前で呼んでますが、上の5曲をかけながらスマホを手にもって音楽に合わせて走ってみる

これでもうBPMランニングです。

ビートが刻まれる瞬間に地面に足をつける。音楽とシンクロするランニングの楽しさが一人でも多く伝わればいいなと思います。

無事にBPMランニングの魅力に気づいた方は下の三点を揃えると一層楽しめます。

1.スマホのいれもの
2.イヤホン(なくてもOK) 
3.リモコン 

特にリモコンは、フォームを変える必要なしに音楽が変えられるので、
BPMランニングを楽しむ必需品といえます!

Nikkie

もし、いいプレイリストができたら
コメント、Twitterで共有してもらえると嬉しいです

私のプレイリストは↓です

おまけ 私のプレイリスト(BPM160前後 洋楽)

私はApple Musicをメインで使っていますので、そちらのプレイリストを使用しています。
(一応遅いBPMから速いBPMに順番で並べてるつもりですが、一部乱れているところもあるかもしれません。あと最初の方の歌はウォームアップ用の曲で単純に好きな曲がおおかったりします)
SpotifyのプレイリストはApple Musicのものを移したものなのでちゃんと反映されていない曲もあるとおもいます。

以前は自分のPCに入っている曲のすべてをMixtraxというソフトで全部解析したこともありますが、結局あまり参考にならず。今は、ランニング用に作られている曲の方がビートがわかりやすくて好きです。

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